Estilo de vida

Esperamos que usted visite esta pagina con regularidad buscando nuevos consejos e ideas que puedan serle de utilidad,y así podamos hacer que su vida sea más sana y placentera.

ACTIVIDAD FISICA EN LA TERCERA EDAD

La actividad física ayuda  a tonificar los músculos, a mejorar la actividad articular, a mantener el peso y a optimizar la coordinación y el equilibrio para evitar alguna molesta caída, una alimentación completa con nutrientes adecuados ayudan a mejorar la calidad de vida en la tercera edad. Entendamos que no se trata de añadir años a la vida sino vida a los años.
La realización de programas de ejercicios, en forma constante y por periodos
Prolongados, produce innumerables beneficios en todas las edades, aquí te mencionamos algunos:

    1.-  Aumenta la capacidad cardiovascular
    2.-  Favorece la actividad intelectual y el equilibrio afectivo.
    3.-  Evita la osteoporosis.
    4.-  Favorece la movilidad articular.
    5.-  Frena las insuficiencias renales.
    6.-  Aumenta la eliminación del  colesterol.
    7.-  Evita la obesidad.
    8.-  Conserva más ágiles tus sentidos.
    9.-  Te ayuda a no caer en depresión.
    10.- Incrementa la capacidad para desarrollar tareas
           cotidianas y laborales.
    11.- Ayuda a reforzar el sistema nervioso.
    12.- Contribuye a que mantenga una visión más positiva en
           la vida.
    13.- Reduce el riesgo de la diabetes.
    14.- Evita la muerte prematura.
    15.- Te relaja y por consecutivo tienes menos estrés.

LA ACTIVIDAD FISICA ES  SIN DUDA LA MEJOR MANERA DE OPTIMIZAR LA CALIDAD DE VIDA EN LA TERCERA EDAD.

* Muévete frecuentemente, usa las escaleras en lugar del
   elevador,
* Visita un centro de recreación para adultos mayores.
* Obtén un video informativo.
* Investiga que están haciendo tus amigos para mantenerse
   activos a medida que envejecen.
* Pregunta a tu doctor, entrenador o maestro que te conviene
   hacer.
* Mantente más informado.***
* Puedes inscribirte a algún Club Deportivo.
* Platica tus inquietudes con tu familia.
* Intégrate a un programa de caminatas.
* Mantente activo físicamente todos los días.

ESTAS SON LAS ACTIVIDADES QUE MAS RECOMIENDAN LOS EXPERTOS

Recuerda que antes de iniciar cualquier plan de ejercitación es fundamental que consultes a tu médico.

CAMINAR
Caminar es el más conveniente de todos los ejercicios cuando se ejecuta de forma bien orientada, ya que da a la persona mayor sensación de seguridad, mejora del equilibrio, disminuye la aprensión, aumenta la velocidad de desplazamiento, acrecienta la libertad motriz y disminuye la sensación de fatiga.
Por tanto es una actividad rítmica conveniente que condiciona un mínimo estrés para el corazón y el aparato locomotor, a la vez que distrae la mente. Hoy se sabe que un ejercicio tan suave como un paseo, ayuda a perder peso.
Se puede caminar a cualquier edad, y no son necesarias instalaciones ni materiales especiales. Hacerlo durante una hora al día, con una marcha algo más rápida que la habitual, sirve de entrenamiento.
Es conveniente escoger terrenos llanos con suelo regular, para evitar el peligro de la caida, y con poco tráfico. Es importante que la ropa que se utilice sea cómoda, que favorezca la transpiración. El calzado debe ser confortable, flexible y que no oprima.
Hay que procurar ir acompañado, y proyectar cada cierto tiempo metas nuevas para ir caminando cada día algo más rápido y más tiempo.
En el caso de que la condición física lo permita, un buen ejercicio cardio-respiratorio es alternar la caminata con la carrera a trote suave, los beneficios que se obtienen son similares a la caminata pero al ser el esfuerzo superior, el tiempo que se necesita para conseguir los mismos beneficios es mucho menor.

NADAR
Es uno de los medios más eficaces para mejorar y mantener la capacidad cardiorrespiratoria y a la vez todo el sistema neuro-muscular ya que obliga a constantes ajustes para adaptar todos los movimientos a situaciones que cambian constantemente en un medio que no es el habitual. Ayuda a prevenir y mejorar muchos problemas de postura. Al liberar el esqueleto de la acción de su peso (en el agua, el peso corporal se reduce más de una sexta parte y el apoyo nunca es traumático), mejora la amplitud de los movimientos y es un buen relajante para todos los músculos, en especial para los de la espalda.
Está especialmente indicada en personas obesas y con artrosis (siempre que se nade en agua caliente), al favorecer la descarga articular.
No hay ningún inconveniente en que las personas mayores utilicen flotador si esto les da mayor seguridad y les pone en contacto mejor con el medio acuático.

PEDALEAR
El pedaleo es una actividad muy poco costosa, energéticamente hablando, por lo que se puede realizar durante mucho más tiempo que cualquier otra actividad
Además de los beneficios circulatorios, mantiene el tono de brazos, columna y, evidentemente, piernas. No obstante hay que tener en cuenta, que aunque es muy bien tolerado al final de cada sesión se deben realizar ejercicios de elasticidad.
El pedaleo en bicicleta estática sustituye perfectamente al ciclismo y no hay que dudar en emplearlo en aquellas personas con limitaciones del movimiento espacial (dificultad de la marcha, vértigo, desalineaciones corporales, etc.).
Podemos afirmar que la actividad física en personas mayores mejora su condición física y psicológica, lo que con lleva a tener una vida más sana, equilibrada, alegre, dinámica y activa.

Recuerda que cada pequeño paso que des, ayuda. Entre más dinámico estés mejor te sentirás. Puedes ir aumentando tu nivel de actividad a medida que el cuerpo se vaya ajustando a tu nuevo estilo de vida, y no dejes de consultarlo con tu doctor, él te hará un chequeo médico completo.